篮球训练计划六 ——三步上篮篇

在我们刚开始接触篮球的时候,我们的教练、朋友、队友就会经常提及“三步上篮”一词。可是,“三步上篮”的说法虽然传播性很强,但同时给广大篮球爱好者带来了很多误解。

在篮球比赛中,最常用的上篮方式是行进间低手上篮,无论哪一种上篮,的确分三个步骤,但并不是我们常说的迈步、起跳、出手落地。而且很多学过篮球的朋友,教练常常会告诉你要“一大二小”(第一步迈的大一点,第二步小一点但要迅速)。其实这些都没什么道理可言。

在比赛中、在练习中我们从三分线附近开始运球,我们的目的是靠近篮筐,以获得较高的投篮命中率。那么,在运球的过程中,如果你想采用上篮的方式结束进攻,首先你就要观察你与篮筐的大致距离,这样做的目的在于通过判断让你有效的决定在什么位置迈出第一步!

在第一步的基础上,通过判断你大体知道了什么时候该迈出第一步了。接下来你的运球就非常关键了。我们以右利手上篮为例(见下图),通过判断1号队员决定在A点迈第一步,那么在1号队员到达A点之前就需要不断的进行调整步伐,从而保证在身体到达A点附近时,迈出的第一步是右脚。

如果前两个环节你已经做得不错了,那么这一步只需多加练习就可轻松掌握进球。

相信很多朋友在一开始学“三步上篮”时都被告知“三步上篮”是迈三步后完成的动作。其实当你迈完第三步后就已经走步违例了。实际上是迈两步,而且第二步是起跳步。

然而,很多热爱篮球的朋友在如何练习行进间上篮时也常常出错,下面详细讲解练习、掌握行进间上篮(也就是大家理解的“三步上篮”)的正确练习步骤。

然后右脚先落地,为轴心脚(空中持球先落地的为轴心脚),注意右脚迈出的的这一步要尽量大。

上篮的方式有很多种,低手上篮,高手上篮,拉杆上篮,扣篮等,这里仅介绍低手上篮和高手上篮

因为我将动作分解的比较详细,看起来比较复杂,其实并非如此,连贯起来你会发现很简单。

这里说一下,新手上篮不要急于求成,速度可以从慢到快,一开始学习上篮的时候可能会很别扭,熟能生巧,动作会越做越顺畅

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